小區健身器材（又叫健身路徑器材）使用方法

戶外健身器材不僅是老人健身休閑的好產品，對老人身體關節各個部位有著良好的保健鍛煉效果，而且青少年鍛煉使用也大有好處。近年來大力推廣體育健身運動，很多小區，公園，甚至農村都開始配備健身路徑了。健身器材在公園小區更是隨處可見，例如三人扭腰器、跑步機、太極輪、肩關節康復器、伸腰器等，可是問題是有了健身器材很多老人往往不知道如何使用，百協體育在此為您介紹一下幾種常見戶外健身器材的功能和使用方法：

（1）臂力訓練器

臂力訓練器的功能是發展人體上肢各部肌肉力量。使用方法是兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉?；蛞蝗嗽谵D輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身臂力。這個臂力訓練器是很多人都用錯了的，經常聽到有人在抱怨：這個東西有什么意思嘛，就是轉一下能鍛煉到什么身體哦。呵呵，其實是因為使用方法不對。

（2）壓腿訓練器

壓腿訓練器能增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方法是根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。特別是剛剛慢跑后，再進行柔韌性的鍛煉Z能拉到筋骨。青少年長身高Z有效的就是筋骨鍛煉。

（3）轉體訓練器

轉體訓練器用來發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。表面看起來好像一扇門，它的使用方法很簡單，手握上把手或側把手，反復做轉體運動即可。

（4）旋風輪

旋風輪（通常我們也稱它為滾筒）能增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協調能力。它的使用方法是：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，兩腳交替向后蹬滾筒輪轉動。轉動速度據鍛煉者具體情況而異，不宜過快。小朋友有用這個是時候家長們一定要多加留意，速度過快很容易因摔到而受傷。

（5）腿部按摩器

腿部按摩器可以用來按摩下肢肌肉，增強腰部柔韌性，達到舒筋活血之功效。尤其受到中老年人的喜愛，方法是單手握扶手，單腿置于按摩輪上，速度適當的進行前后運動。

（6）太極推揉器

太極推揉器通過轉盤上凸點按摩手掌的相應穴位,通經活絡改善肩頸關節僵硬狀態增強未稍神經的敏感性使用方法是面對器械，選擇舒適的距離站直，左右手掌同時平放在轉盤上，同時有規律做順時針或逆時針方向轉動